什么锻炼最有效以及如何执行它们

效力降低。男人经常面临这个问题。造成这种情况的原因可能非常不同,从与年龄相关的变化和不当的生活方式到抑郁和神经过度兴奋。坏习惯也不能改善这种情况。

这个问题有很多解决方案,从药物到传统药物配方和专门的体操综合体。药物可以完美发挥作用,但服用它们的结果是短期的,而同样的体育锻炼有助于长期消除效力问题。因此,个人生活正在改善。压力的原因较少。

效力练习

这种疾病的主要原因是骨盆区域的停滞过程。

由于有针对性的体力消耗,肌肉和关节开始积极工作,血液流动得到改善,肌肉积极地充满氧气。

由于这项工作,血液涌入生殖器,因此勃起得到改善。

锻炼以增加效力

有许多不同的体能训练综合体可用于使性活动正常化。

体操相对于药物的优势是显而易见的。后者给出了有保证的结果,但大多数男人都不敢使用它们,因为他们害怕副作用,他们可能不会在注释中写下。

体操复合体没有禁忌症。任何人都可以做到。即使出于健康原因,不建议进行任何运动,也可以在不影响最终结果的情况下用另一种运动代替。

力量练习的动作

为了达到积极的效果,唯一必须遵守的条件是规律性。最好每周练习4次,有些练习可以每天都做。这种负荷也适合作为预防措施。如果可能的话,你可以每天都做这个复杂的动作。

  • 由于运动,睾丸激素的产生增加,正是这种激素控制勃起的质量和效力;
  • 由于有针对性的体力活动,骨盆肌肉得到加强,这也会影响效力;
  • 身体基调的增加通常会导致身体健康;
  • 耐力增加,紧张感消失;
  • 性功能会随着时间的推移而恢复。

在开始锻炼以提高男性在家中的效力之前,医生的咨询不会是多余的。

医生建议锻炼以增强效力

这套练习应该是经过深思熟虑的,并且涵盖了这个过程中涉及的所有肌肉

为此,您需要将整个综合体作为一个整体仔细考虑。

  1. 必须涉及大肌肉。这将使整个身体保持良好状态。
  2. 应该选择几种促进睾丸激素产生的运动。
  3. 我们一定不要忘记尾骨部分,这将缓解骨盆区域的停滞过程,改善血液循环。由于采取了这些措施,流向生殖器的血流量也将得到改善。
  4. 由于压力,经常会产生肾上腺素,这在没有找到出路的情况下,会对性功能产生负面影响。高质量的体育活动可以让您降低肾上腺素水平,缓解负面压力。
  5. 增强男性力量的体操的核心是一组训练小骨盆小肌肉的练习。他们主要负责生殖系统的质量工作。

在家体操

不仅可以由那些在床上有明显问题的人进行增强男性效力的练习,还可以由那些还没有出现这些问题的人进行。

练习 1

四肢着地,背部挺直。呼气时,慢慢将臀部放低至脚后跟,确保臀部与脚后跟接触。手肘不要敲击,手掌固定。然后,慢慢起身,挺直背部,不要弯腰。不要着急,重要的是要好好伸展,感受所有的肌肉。执行15次。

不应低估这种提高男性效力的简单练习,它有助于伸展脊柱,去除现有的夹子和捏合。完美缓解腰部紧张,按摩前列腺。

练习 2

站立,双脚分开与肩同宽,膝盖微弯,双手放在腰部。衣服最好不要妨碍运动。理想情况下,脱光衣服或穿宽松的衣服。将骨盆猛地向前推,然后也猛地向后推。下背部和腿部明显固定并保持原位,只有骨盆在起作用。做3分钟,重复5次。

练习 3

这个练习很好,因为它至少可以每天进行,不需要特殊条件。如果需要,您可以在家里、工作场所甚至公共交通工具上进行。坐在凳子上(沙发、椅子、扶手椅),确保膝盖弯曲成直角。两个拳头应该放在膝盖之间。双手放松,平躺在膝盖上,背部挺直,不紧张。视线指向前方。用力挤压臀肌,在这个状态下保持几分钟,然后放松。应该有至少 25 秒的停顿。6 种方法重复 10 次。

这种增加效力的练习可以增强小骨盆的肌肉,对整个泌尿生殖系统产生积极影响。

练习 4

仰卧,弯曲双腿,双脚靠近臀部。双手顺着身体。呼气时,将骨盆推得尽可能高,肩膀和脚保持在地板上。后者被牢牢地压在地板上。下背部不应该"悬垂",它需要固定,所有的负荷都集中在臀部和腹部。重复10-15次。

几天后,通过不将骨盆垂直向上抬起,而是将其从一侧向另一侧摆动,或使用重量(例如公斤哑铃)将它们放在腹股沟上,锻炼男性效力的练习可能会变得复杂。

推动骨盆刺激下腹部的血液循环,改善血液流动。

练习 5

站起来,双脚分开与肩同宽。慢慢蹲下,把你的屁股向后拉,就好像你正试图坐下一张椅子一样。双臂向前伸展,身体前倾以保持平衡。膝盖弯曲不能小于90度,蹲下时膝盖不能伸出袜子的高度。蹲下时呼气,吸气时-返回起始位置。执行10次。

在这个练习中,负荷被放置在大腿的背部肌肉上。如果在执行过程中前部肌肉开始受伤,那么您的工作不正常。你不能深蹲,这是膝关节不必要的负担。您可以通过在提升时增加侧踢来增加负载。

这项提高效力的运动有助于在骨盆区域建立血液循环,改善其关节状况。此外,这个深蹲非常适合收紧臀部肌肉和大腿肌肉。

练习 6

坐在地板上,膝盖下 90 度。吸气,右肩突然斜向前向上,同时伸直同名腿。呼气,慢慢回到原地。向左重复转动。每边交替进行10次。

练习 7

仰卧,双腿屈膝,双手放在身体两侧。呼气时,猛烈地将膝盖向两侧展开,好像弹簧从两侧压在膝盖上。你可以用手创造这种阻力。您无需尝试将膝盖一直拉到地板上。监测您的呼吸很重要。它应该是强大而有规律的。如果呼吸不正确,负荷不会有任何影响,因为没有氧饱和度,因此血液循环会不足。

这项增加力量的运动有助于打开髋关节,同时臀部、大腿内侧和会阴的肌肉也在工作。执行15次。

练习 8

坐在地板上,为方便起见,您可以靠在手上,将它们放在背后。把你的腿放在你的腿上,上下摩擦,然后你应该改变。运动范围应该是最大的。5 种方法至少做 30 次。

由于这项在家中增加效力的练习,大腿内侧的肌肉得到加强,流向小骨盆肌肉的血流量增加。勃起恢复。

练习 9

这项运动被称为恢复勃起和泌尿生殖功能的最佳帮手之一。你需要坐在地板上开始走路,交替向前移动你的腿,你不需要弯曲膝盖,尽量不要把腿从地板上扯下来,你的手臂在肘部弯曲并积极工作。你需要"走"30秒,你的背部应该是平的。运动 - 主动,最大程度地向前运动。否则,不会出现适当的肌肉紧张。执行 5-6 的方法并稍作休息。

练习 10

这个练习需要一定的注意力。仰卧,右手放在头下,左手放在生殖器上。通过摩擦手掌直到它们变热来保持手掌温暖很重要。收紧腿部和臀部的肌肉,同时轻微挤压和拉下生殖器。重复 5 次,至少做 20 次。

这种在家提高效力的简单运动有助于增加流向生殖器的血流量,改善氧气和血液的供应。

中文练习

气功是我国发展起来的一种特殊的体育综合体。有许多不同的中药络合物可用于治疗各种疾病。有气功,其目的是恢复勃起。这些练习可以改善骨盆底肌肉的张力,有助于改善血液流动。

中国的强身健体运动从中国古代传到我们这里,是道士开发的这套系统。在实践中,这种体操不仅可以有效解决男性性功能恢复问题,还可以治疗小骨盆的其他疾病。

定期进行中式训练,让您重获阳刚之气。这个复合体也推荐给那些想要有后代的男人。所以,不久前在中国,所有要结婚的年轻人都必须做这个气功。

气功恢复性功能可以让你的骨盆肌肉充满氧气,帮助身体的生殖功能正常化。

男性荷尔蒙背景稳定,整个泌尿生殖系统的工作正常化,精子质量提高。

气功

要完成这个复杂动作,您需要一个垫子,最适合瑜伽的特殊垫子。

气功体操

练习 1

俯卧,双腿伸展,手臂沿身体伸展,手掌向下。手掌撑地,吸气的同时,慢慢将上身尽量抬高,背部弯曲。下半身不工作。达到最高点后,将头向后倾斜并固定该位置一段时间。然后,平稳地呼气,下去。举起至少 10 次。

在家进行此练习以增强力量时,您不需要将大腿从地板上撕下来,身体在腰部弯曲,也不要突然运动。监测呼吸和执行速度很重要,它从头到尾都是经过测量和统一的。

练习 2

位置 - 仰卧,双臂沿着身体,左腿弯曲。缓慢呼气,同时抬起躯干,双臂向前伸直,右腿伸直。你应该得到一个折痕。整个负荷落在左腿上。上升应该是平稳的,而不是突然的。

当右膝与左膝平齐时,锁定此姿势几秒钟,然后平稳返回起点。同时慢慢呼气。之后,换腿并重复。请记住,您永远不应该弯曲膝盖。重复至少 10 次。

除了积极地为骨盆肌肉提供氧气,在这个练习中,为了增加男性的力量,下压得到了训练,这也有助于实现总体目标。

练习 3

躺在地板上,双臂沿着身体,双腿处于交叉状态——就在上面。深呼吸以吸收空气,同时慢慢将身体向上推。只有左脚跟和后脑勺应该接触地板,其他一切,包括手,都应该与地板平行。保持这个姿势2-3秒。逐渐呼出空气,将自己放低到地板上。在任何情况下都不要突然这样做,不要摔倒。换腿再做一遍,但右脚跟起到支撑作用。至少做10次。

身体的这种提升不仅可以锻炼骨盆和臀部的肌肉,还可以锻炼整个身体。执行过程中最重要的是监测你的呼吸,它不应该在长时间停顿时变得尖锐。

练习 4

仰卧在地板上。双腿伸直,双手顺着身体。慢慢抬起双腿,直到袜子接触到头后的地板。同时,双手支撑身体,仅肩胛骨留在地板上。回到起始位置。不要让你的背部下降,上下颠倒,不要猛地一跳。重复练习至少 10 次以恢复效力。

练习 5

这项运动需要一定的灵活性,但如果您有脊柱、骨软骨病或消化性溃疡的问题,则根本不应该进行。如果您天生的柔韧性不允许您自己用手够到脚,您可以使用带子、绳子或带子。

趴在你的肚子上。双手沿着身体,弯曲双腿在膝盖处,用手抓住他们的脚踝。支撑应该放在你的肚子上,你的背部弯曲,确保不要侧身,保持平衡。深吸一口气。

呼气时,双腿尽量靠近头部,此时背部尽量弯曲,然后放松,再次吸气。重复此练习以增加效力 10 次。

练习 6

四肢着地,低下头,这样你就可以看到你的脚了。缓慢吸气,将左腿膝盖拉向面部。同时,背部保持不动。锁定几秒钟并返回其原始位置。将右膝拉向面部,同时固定位置,回到起点。每条腿至少做10次

练习 7

俯卧在地板上。以对角线向上伸展双臂,然后张开双腿。你的身体应该看起来像两条线的交点。一条线是左腿,右臂,第二条线是右腿,左臂。深呼吸时,抬起你的手臂、头部和腿部,并在这个位置停留几秒钟。把所有的力量集中在胃里。慢慢呼气,将身体降低到起点。重复至少 10 次。

如果您每周至少进行四次这种增强男性效力的练习,一个月后就会有明显的积极效果。男性生殖系统的力量和活动将恢复。主要条件是监控性能的质量。如果从第一天开始就无法完成设定的次数,那么下次就需要努力做到更多。直到达到预期的效果。

运动时监测自己的呼吸很重要,否则运动时的肌肉得不到必要的氧饱和度,期待已久的自我修复就不会发生。

如何提高凯格尔效力

凯格尔运动不仅可以恢复性功能,还可以去除前列腺和痔疮。这种锻炼对勃起也有积极的影响。这种体操的巨大优势在于,它不仅可以在家中进行,还可以在工作中进行,甚至可以在公共交通工具上和开车时进行。它不需要任何特殊的时间,几乎可以在旅途中完成。

体操的本质是训练单块肌肉——PC。要找到它,您需要在排尿时中断尿流,此时同样的 PC 肌肉处于紧张状态。锻炼很简单,挤压和放松PC肌。挤压时,尽可能长时间地固定肌肉,不少于5-10秒,然后放松同样的时间。

尽管看起来很简单,但您需要开始训练几次。所以,第一次,五个就足够了。渐渐地,每天可以增加次数。这项运动可以很容易地与任何其他复杂的体操相结合,以提高男性的能力。

在三周内,这项提高勃起功能的练习会带来明显的效果。