增强男性效力的练习

21 六月 2021

良好的效力是男性力量的标志，它直接影响自尊，从而影响亲密生活的质量。慢性压力、神经症、睡眠和休息不足会导致亲密问题、性能力下降，从而使男性在心理层面感到沮丧。在家锻炼效力是增加效力和提高勃起质量的一种简单快捷的方法。考虑什么时候需要进行体育锻炼，哪些运动对男性的效力最有效？

谁适合进行增加效力的练习？

当然，无论年龄和生活方式如何，所有男性都需要进行勃起锻炼。他们的实施不仅是治疗，而且是预防阳痿。专门的训练复合体专注于加强会阴肌肉，让您克服勃起功能障碍。

体力活动的指征：

所描述的问题通常是由血液循环受损、骨盆充血引起的。在这些因素的存在下，物理。活动将有显着帮助，增加男性力量。当原因在于压力和神经紧张时，训练也有帮助，因为它会促进激素——血清素——一种对抗压力及其后果的物质的产生。

当勃起功能下降的原因是服用药物时，增加效力的锻炼几乎没有效果。在这种情况下，您需要联系您的医生，他们将调整药物治疗 - 用不会对性功能产生负面影响的类似药物替换有副作用的药物。

在家提高效力的练习几乎没有禁忌症。建议避免在泌尿生殖系统感染恶化的背景下进行体力活动，伴有呼吸道和感冒，伴有发烧，发烧，全身不适。

禁忌症包括骨盆区域的炎症过程，因为运动期间血液循环增加会分别引起炎症的扩散，从而加重健康状况。此外，不建议对任何定位的肿瘤过程进行体力活动。

心血管疾病是相对禁忌症。在这种情况下，建议咨询医学专家，因为不成比例的负荷会导致并发症。有必要考虑男性的年龄，伴随疾病等因素。

在肥胖男性中，心脏、血管、关节承受很大的负荷。如果你突然开始训练，那么这会导致健康状况恶化。在肥胖的情况下，有必要给予任何负荷。如果出现头痛、恶心、头晕等症状，则立即停止锻炼。

提高效力的练习由两部分组成。这些是一般的强化练习和直接训练 PC 肌（耻骨尾骨肌）。一般强化练习的重点是使血流正常化、平衡停滞、增加肌肉张力和耐力。

耻骨尾肌负责效力和性健康。如果她强壮且训练有素，那么前列腺，排尿过程就没有问题。否则，男人会经历一系列私密问题——早泄、勃起无力、性欲低下和性欲低下。

要开始训练您的 PC 肌肉，您首先需要找到那块肌肉。感觉它最简单的方法是在排尿时：您需要将两根手指放在睾丸和肛门之间，并通过同一肌肉的张力停止排尿 2-3 秒。它会在手指下清晰地感觉到。作为搜索的替代方案 - 轻轻"摇晃"勃起的阴茎：此时，可以明显感觉到肌肉紧张。

勃起功能锻炼，特别是PC肌训练，具有以下特点：

在训练过程中，建议遵守饮用方案——每天至少饮用两升干净的液体。在课程期间，您不需要喝酒，因为心血管系统的负荷会增加。

深蹲是提高男性力量的有效练习。这种职业自学年体育课以来就广为人知。男人站直，双腿分开与肩同宽。脚的袜子应该稍微向外翻——这可以减少膝关节的负荷。

进行这项运动时，您需要拉紧会阴和臀部的肌肉，尝试将您的体重向后移动——就像一个男人想坐在椅子上一样。在较低的位置，它们停留 3-5 秒，然后慢慢返回到原来的位置。从每天 10 组和一次锻炼开始。一周后，您可以将接近次数增加到 30-50 次。

旋转骨盆有助于摆脱阳痿。这是一个简单的练习，所有强者都可以做。它有助于使血液循环正常化，平衡骨盆充血，从而增加效力。起始姿势：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。然后你需要旋转骨盆：在每个方向上旋转 40-50 次。

不是每个人都有机会在公园区慢跑。或者，建议进行锻炼——原地跑步或步行。腿应尽可能抬高，使膝盖接触腹部。在训练过程中，双手也会进行主动运动。

每天"跑"8-10分钟就足够了。为了不感到无聊，您可以打开有趣的视频或音乐。和普通邻居一样，原地跑可以用跳绳代替。

为了增加效力，强化锻炼的综合体中包括了一项称为改善足弓的锻炼。男人躺在地板上，弯曲膝盖，手臂放在身体上。然后你需要慢慢地离开水面并抬起你的臀部——把你的脚后跟和手掌放在地板上。举重时尽量挤压臀肌。在这个位置，锁定30秒，回到起始位置。

每次锻炼时，保持臀部负重的时间增加 10 秒，逐渐达到两分钟。一项锻炼涉及 5-8 种方法。只要您感觉良好，还有更多可能。

所描述的一组练习有助于增加睾丸激素的产生，缓解不受控制的射精，增强性交时的感觉，并改善精液的特性。经常锻炼可以很好地预防停滞和循环障碍、泌尿生殖系统感染和前列腺癌。为了达到必要的效果，你必须每天至少做两个月。当情况好转时，您可以切换到每周 2-3 次锻炼。