一个人的性生活受到许多直接或间接影响总体健康的外部因素的影响。身体活动，一般活动，生活方式，活动能力，遗传性疾病，生态学，不良习惯的数量-这只是可能导致某些疾病的一小部分。
生殖系统必须接受所有必需的维生素和微量元素以发挥其全部功能，因此饮食行为和饮食起着重要作用。药用维生素复合物并非总是可以自由地保留在体内，因此从天然产物中吸收维生素更为有用-这将确保精子的效力和成熟。
那些想增加性机会的男人也对精子的质量感兴趣。但是，在这种情况下，全面多样的饮食会有所帮助。
维生素对男人的健康。
为了增强效能并普遍改善身体健康，男人将需要大量的营养和维生素。
尤其是，男性的生存能力取决于体内各种元素的水平，例如视黄醇（维生素A），B维生素，生育酚，抗坏血酸和钙化醇类药物。- β-胡萝卜素也称为视黄酸和视黄醇，负责影响健康的免疫系统功能。您可以通过改变饮食来增加维生素A（β-胡萝卜素）的含量-您需要在常规菜单中添加蔬菜：红色和黄色的水果是合适的，蔬菜-南瓜和胡萝卜。如果将海洋鱼类和海洋鱼类积极地添加到饮食中，维生素A的含量也会增加；
- 维生素B1（硫胺素）确保大脑的功能，而周围神经系统也需要它。一个成年人每天需要约1. 5-2毫克。缺乏硫胺素被认为是睡眠不足。如果血液中的维生素V1含量极低，则可能会出现睡眠和疲劳问题，并出现烦躁感。B1通过以下食物进入人体：土豆，小扁豆，亚美尼亚小吃，猪肉，豆类（包括豌豆）以及面包和任何面粉产品；
- B3启动大脑和整个神经系统，对血管状态产生积极影响。一个人每天摄入的B3约为15-25毫克，而缺乏维生素B3则充满疲劳，肌肉无力，睡眠障碍，抑郁和头痛。某些类型的鱼（鲑鱼和金枪鱼），猪肉（脂肪含量最少），啤酒酵母，花生和甜菜适合用作烟酸的来源。
- B6（吡ox醇）参与血清素的合成，这也被称为幸福激素。这是神经系统正常运作所必需的。男性每天需要2. 0-2. 5毫克的吡ido醇。缺乏B6影响性能和体育锻炼，可能会导致四肢麻木和肌肉无力。
- B9（叶酸）几乎包含在所有维生素复合物中）。除了去甲肾上腺素和5-羟色胺的生产过程外，叶酸还可以改善性能。每日剂量为200毫克，如果人体没有足够的维生素B9，则可能导致焦虑，抑郁，恐惧和效能障碍的发展。要自然摄取维生素B9，您的饮食中必须包括鲑鱼，生菜，奶酪，柑橘类水果和小扁豆。
- 维生素C几乎每个人都知道，它负责产生多巴胺（一种控制快感和性高潮的激素）。血管的通透性也显着增加，这导致勃起。维生素C还可以与其他物质相互作用，使其稳定，必要时还可以活化其他有用物质，例如，维生素E已被稳定-这已被证明。维生素C被广泛用于治疗效能问题的传统方法中，但其严重缺乏会给治疗过程带来负面影响，并在一定程度上引起人们的注意。世界卫生组织宣布，根据科学家的最新建议，维生素C的每日摄入量为200毫克至500毫克，最好从食物中获取。专家建议从食物中获取维生素C，特别是柑橘类水果，绿色和红色西红柿，外来芒果，草莓，黑加仑子，花园药草和其他多叶蔬菜都可以用于此。维生素C含量低会导致疲劳和感冒。
- 维生素D是伴随男性性激素产生的一种激素激素，负责保持效力，精子成熟和生殖系统的功能。当食用牛奶和黄油，鱼，奶酪和干酪等食物时，人体中就会发生合成。缺乏维生素D会使人极度疲劳，一般的情绪状态被认为是困难的，神经兴奋性增加，负担沉重，可能出现抑郁和肌肉无力。
- 维生素E与男性健康和效能密切相关，因为维生素E参与确保内分泌腺（特别是垂体腺）的均匀工作，该腺体负责性激素的产生和正常的精子成熟。一个人每天需要约12-15毫克的维生素E。缺乏生育酚会以最可悲的方式影响男人的健康，甚至导致男人的不育。维生素E可以从食物中获得，它可以是任何种子或坚果，植物油，蛋黄和肉类菜肴。
男性饮食的主要方面。
一个人的日常饮食必须包括：
- 新鲜蔬菜和绿叶沙拉；
- 蔬菜和芳香草药；
- 油籽产品-种子，坚果或油；
- 乳制品：酸奶油，黄油和牛奶；
- 鸡蛋（可以是鸡肉或鹌鹑）；
- 海鲜和鱼类；
- 肉和内脏；
- 水果，浆果。
在选择肉类时，应注意脂肪含量-动物脂肪只会增加体重，这肯定会对效力产生负面影响。蔬菜产品不应接受长时间的热处理-高温会破坏维生素和有用的元素。